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慢跑婴儿车好用吗

“我是第一次做妈妈,对于如何使用慢跑婴儿车非常感兴趣。是用两只手同时扶住呢,还是左右手轮流控制更好?上山时是应该伸直双臂呢,还是应该松手?站在车后我总会弓着腰,老是得提醒自己把背部直起来。我担心不正确的方式会拉伤肌肉或弄伤背部。今天我老惦记着这个问题,希望您能给我个满意的答复。”

大约一年内,你的宝宝就能学会走路,你便需要各种这方面的帮助了!不仅仅要去追赶你的宝宝,你还得能够追得上他才行,所以,对你而言,很多事情都会不一样了,你得全神贯注才行啊

现在,该向你推荐一种新的三轮婴儿车了。这样,在你到处走动的时候,宝宝才能习惯坐在里面。让这个好奇的小伙子或小姑娘能够多多地打量这个世界那是再好不过了,对于你保持好身材也很有帮助。记住!能量会带来能量!这一章包含了步行或慢跑的练习,这些练习在产后第二年也可以采用,直到你那刚学走路的小孩想要停下来的时候。不过,首先还是让我们来看看慢跑婴儿车是什么样的,而你需要的又是哪一种!

什么是慢跑婴儿车?

慢跑婴儿车和普通的四轮婴儿车不同,它只有三个轮子,能够适用于快速的移动和拐弯。很多医生都建议在孩子六个月前不要使用慢跑婴儿车,直到他们能够自己控制自己的时候才能考虑使用这种车。我个人认为一岁左右是开始使用这种慢跑婴儿车的最佳时间。因为在你跑步的时候,难免会碰到凹凸不平的路面(尽管你的宝宝会觉得这样更有趣,呵呵,相信我)。

慢跑婴儿车的区别在于车轮的大小或车子的形状尺寸不同。选择哪种型号的车轮取决于你的运动类型和运动地点。轮子越大,婴儿车就越舒服。比如,对于有比较艰巨的慢跑任务的人来说,如果是在颠簸的路面上训练,则需要20英寸或以上尺寸的车轮。而任务较轻的慢跑者则只需要16英寸轮子的婴儿车。

慢跑婴儿车的价格从99美元到200美元不等,有时候甚至还会高出这个价。不管你选择的是哪种价位的车,注意要选择那种婴儿座位比较深、安全带能够系得很紧的婴儿车。投资一个婴儿头盔做进一步的保护是个很不错主意,这至少能早早地培养他或她戴安全帽的好习惯。最后,为了婴儿着想,不要选择那种太坑坑洼洼的路线。

使用慢跑婴儿车的正确姿势

在使用慢跑婴儿车的时候保持正确的姿势比你想像的要难:宝宝为运动增加的重量和阻力可能会扭伤你的背部。大多数人都会自动地做成前倾的姿势或者弯着腰来推车,而不是挺直背,从而造成腹部的肌肉过于紧张。最重要的一点是:在推车时腹部肌肉要尽量往里收,这样,你才能够保护好你的背,并保持正确的姿势。至于收紧核心区或中段的肌肉的办法,可参考第3章中的练习。

注意让婴儿车手柄靠近腰部的位置,这样你就不需要太往前倾,而且推起来很舒服。手柄不能太低,否则你就需要弯下腰去推,背部又不能伸直了。手肘应该向身体略弯,而不是直直地放在前方。

使用慢跑婴儿车时保持正确姿势的小贴示

背部伸直,胸部向前带动身体。

脚趾朝着正前方,步子尽可能地大。手腕伸直,手臂略弯曲。

同时使用两只手推车,因为车子被推动后随时可能脱手。

双肩向后拉,不要向前拱起或耸起来超过耳朵的位置。

慢跑婴儿车练习

和普通的婴儿车不同,使用慢跑婴儿车最大的好处就在于可以推着它去很多有趣的地方,比如海边、滚轴滑冰场或参加徒步旅行、走走天然的小路。下列慢跑婴儿车练习可以在任何平地或者邻近的小山上开展,你可以做一些强度较轻的慢跑或者将小车推上山。这项和小宝宝一起做的练习需要花30分钟的时间,你最好在孩子睡醒后开始(除非你的孩子和我的一样,喜欢在婴儿车里睡觉),或者在一天中选出一个对你和你的宝宝都最合适的时间。

选择一个每天都可以去的目的地。以十五个开合跳开始。原地慢跑,数100下。在平地上以适中的步伐步行5分钟。用较慢的步子推车上小山再下山。重复两次。

以较快的步伐在平地上继续走5分钟。停下来,面朝婴儿车。抓住婴儿车的手柄,做1分钟下蹲的练习(见第9章的说明)。在平地做5分钟强度较低的慢跑。在平地慢速步行5至10分钟结束练习。做一个好榜样!

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